2019年的第一弹养生指南

2019年的第一弹养生指南

热门话题 | 发布日期:2019-01-09 16:52:31

周围的养生队伍愈发壮大,更有很多年轻人活成了”妈妈喜欢的样子“: 

  • 随手可触的保温杯
  • 购物车没有零食,只有大枣小米
  • 防脱洗发水第N次回购
  • 人体工学设计的乳胶枕早就用上……

小编知道,你们一定都已经备好了一箩筐的养生道具。在2019伊始,还是忍不住整理这弹养生指南,跟你分享一个健康的新年:

再忙也要规律饮食,留意营养

 “忙“是个可怕的魔咒,加班、开会,甚至有时只是一时沉醉跟伙伴之间的分享,就忘记吃饭或是很晚才吃上饭。要知道这样长期饮食不规律对胃真的很不好。尤其是饿的太厉害,突然囫囵吞枣,大口大口吃饭的时候,胃痛的感觉真不好受。当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是随身准备一些零食,以备不时之需。当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,你购物车里的“新疆大枣“也是不错的选择,但是答应我,请拒绝薯片、巧克力,曲奇饼,好吗? 除了让自己胃好受,别忘了要让自己全身上万亿的细胞好受,留意营养均衡,无法确保日常饮食满足身体所需,那就来份营养补充剂吧! 



3分钟解决蹲坑问题 

蹲坑成了很多人一天之中难得的独处时光,于是越来越多人享受这段美好时光。一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。蹲坑时间可不是多多益善的,排便的合理时间为 3 分钟左右。排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。要想缩短蹲坑时间,第一件事是对你的手机断舍离,三分钟的功夫,实在无需“机不离手”,也切记:不要坐在马桶上思考人生,认真解决当务之急。


抬头挺胸,抬高你拿手机的手 

很多人,坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,更有人习惯低头看手机,要知道:低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。大概不出30分钟,就会会出现脖子酸痛甚至脊柱损伤。根据人体生理结构,各种不同姿势,脊柱承受的负担大有不同: 仰卧<坐姿后仰<站姿 <端正坐姿<坐姿俯身前倾<坐姿弯腰前倾 如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害,如果你正在看手机的话,不妨抬高你拿手机的手,直至平视手机。


揉揉手腕,甩甩手指,踢踢腿 

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」;长时间拿手机,不管是刷屏还是打电话,手指手指手腕等部位可能会疼痛;长时间坐着,跷二郎腿也会让你的下肢循环变差,甚至容易水肿。所以请设个提醒,每半小时歇下来,起身站立,揉揉手腕、甩甩手指,踢踢腿,不用一分钟让你神清气爽,手脚麻利。


定时转转眼球,眨眨眼 

电脑,电视,手机,各种屏幕随时闯进我们的“视界”,对着屏幕时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。讲真,吃枸杞、绿色屏保收效甚微,最有效的方法就是让眼睛休息休息。建议连续用眼30分钟后休息 5 分钟,闭上眼睛让你的眼球转转圈,做个运动。 另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。 养生没有捷径,只有经营,养好身体,才能撸起袖子继续干吖! 

2019,也要元气满满哟~