老掉发,你的身体可能需要这些营养素

老掉发,你的身体可能需要这些营养素

热门话题 | 发布日期:2019-04-16 12:58:43

“突如一夜春风来”,脱发问题已经成为举国上下都关注的热点话题。上至50后,下至90后,都在为自己的秀发不懈努力奋斗,只求摆脱“脱发星人”一族。但仍在每次洗完头发之后对着一撮毛发叹气不止。其实不用过于焦虑,正常情况下,人平均每天会有50到100根头发脱落,这是头发完成了正常的生长周期自然凋零的结果。只要你的脱发速度符合正常速度,那你基本上不用过于担心毛发浓密程度的问题。但在一些情况下,头发的正常周期有可能被打乱,提前脱落。


什么样的特殊情况会导致你的毛发提前离开你呢? 

◾脱发基因可能来自你的父母。如果你的爸妈也是“脱发星人”,那你可就要提高警惕了,毕竟基因这种力量是很强大的,提前做好防脱措施很重要。 

◾疾病或用药的原因。例如头皮感染、脂溢性皮炎、甲状腺疾病、慢性肾衰、肝衰竭、系统性红斑狼疮等,头部发生的意外、大出血或手术等情况也会引起脱发。另外,服用某些抗凝药物、激素、降压药等药物可能会引起脱发 ◾激素水平变化引起:怀孕、生产及闭经期间激素水平变化较大,容易引起脱发;不少男性因为激素水平异常也会在20多岁甚至更早出现头发稀疏的状况 

◾压力:压力可以说是一个可怕的隐形推手,要不然脱发星人部落怎么会有那么多“程序猿“呢?关爱”程序猿“,从防脱开始。 

◾饮食:光速减肥(月瘦20斤那种),或是膳食中缺乏某些营养元素会引起脱发。 讲真,脱发的原因还真的错综复杂,不一定由饮食直接导致,但摄取平衡的膳食还是有利于我们拥有一头充盈健康的头发的,尤其要关注下面这五种关键营养素: 


1. 铁 

缺铁会影响毛囊细胞的生长分化,引发脱发。年轻女性、服用某些抑制胃酸的药物(包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等)及素食者是缺铁的高危人群。精瘦肉类、海鲜、动物内脏、坚果、豆类,红枣,菠菜等中一般含有较丰富的铁。 

  

2. 锌

缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱。吸收功能差的人群、孕妇、肝病、肾病患者,以及过量饮酒的人群都比较容易缺锌,服用有些降压药也会影响锌的吸收利用。牡蛎(生蚝)、红肉和禽肉都是富含锌的食物,豆类、坚果以及蟹、龙虾这样的海鲜中也含有一定量的锌。 

  

3. 维生素D

研究发现,脱发的女性往往体内维生素D水平较低。而且维生素D缺乏还会带来骨质疏松、抵抗力下降等问题。维生素D可以靠晒太阳这种“光合作用“自身合成,但是雾霾、使用遮阳伞和涂防晒霜也会影响皮肤生成维生素D的效果。强化维生素D牛奶,蛋黄以及鲑鱼中含有一部分维生素D,但是仅靠日常饮食获取充足的维生素D并不是一件容易的事。所以,如条件允许,建议通过补充剂确保维生素D的足量摄入。


4. 蛋白质 

缺乏蛋白质而引起脱发的情况最常发生在极断减肥的人群中,严格控制饮食和热量一段时间后,头发容易变得脆弱,因为饮食中缺乏足量的蛋白质,而毛发的合成本身就需要蛋白质。所以,即便为了保持身材,也别忘了从鱼虾、豆制品、乳制品、去皮禽类和精瘦肉中获取充足的优质蛋白质。 


5. 必需脂肪酸 

健康的头发需要必需脂肪酸的滋养,否则会失去光泽和亮度。建议大家可以适量地食用一些原味坚果作为零食,补充健康脂肪酸。如饮食中无法满足每天吃水产,尤其是深海鱼的摄入量,也可以通过选择鱼油制剂来为头发补充健康的脂肪酸。 总而言之,认真吃饭,关注营养均衡,放松心情,让你的发际线赢在起跑线。