你被睡眠障碍折磨了吗?

你被睡眠障碍折磨了吗?

热门话题 | 发布日期:2019-05-08 13:13:27

“睡不着”和“起不来”是你的烦恼吗?

晚上睡不着,习惯性熬夜,早上闹钟把邻居都叫醒了,自己还是爬不起来,成了多少年轻人的日常写照。 

根据最近发布的《2018中国睡眠指数》显示,中国的很多年轻人都在遭受睡眠障碍的折磨。普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。仅有5.1%的人能够收获“甜美睡眠”。 而一贯被倡导的健康作息“早睡早起”更是难以实现,有 3/4 的 90 后是在11点后入睡。入睡时间更是让人堪忧,30.9% 的人入睡需要 30 分钟以上。人均睡眠长度只有 6.5 小时,跟2013年的数据统计报告比起来,竟然缩短了两个多小时。而且关键是这六个半小时的睡眠,质量如何还不好说,睡得好不好只有自己知道吧。 

睡不着、睡不醒和睡不好,已经成为困扰越来越多人的三座大山。我们要睡个好觉怎么这么难? 你还真别说,睡眠就是个技术活。不懂好好睡觉,你还能够精力充沛地“搬砖”,还能够好好地享受生活吗?



但是睡眠,关键不在于睡得早还是睡得晚,也不在于睡得长还是睡得短,关键还得看质量。 有些人凌晨1点才开始写稿创作,因为深夜时候才真正文思泉涌; 有些人早晨6点起来运动,做早餐,然后精神饱满地去上班,还不用睡午觉!当然,你得看看他晚上是几点睡的; 有些人专门从事两班倒的通宵班工作,但他们身体不比早睡早起的人差…… 

所以你看,睡得早不如睡得好,睡得多不如睡得香。我们身边有很多天然的食物具有促进睡眠的作用: 


1. 深海鱼中的优质脂肪酸 鲑鱼,金枪鱼,鳟鱼和鲭鱼等含有丰富的不饱和脂肪酸,在晚餐中食用深海鱼,或餐后补充深海鱼油有助于提高睡眠质量。因为深海鱼所富含的 Omega-3 不饱和脂肪酸有助于调节中枢神经系统的功能,使大脑皮层兴奋与抑制功能正常,从而改善睡眠状态,调节情绪。 


2. 蛋奶类中的维生素 D 蛋奶类天然含有维生素D的,研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现,与那些摄入足够维生素的人相比,缺乏维生素 D 的男性睡眠中断更多,整体睡眠时间更少。原因尚不完全清楚,但可能是维生素D靶向大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。如果不喜欢蛋奶类食物,也可以选择其他添加维生素D的补充剂。 


3. 坚果类中的镁 坚果类含有较丰富的矿物质镁。当我们身体中缺乏镁时,会导致睡眠中腿脚不自觉抽动,影响睡眠质量,且可能导致痉挛。,镁有助于减少应激激素水平的皮质醇,这是影响睡眠质量的一大原因。可以适当食用坚果,如杏仁,核桃,腰果等。 除了吃之外,别忘了白天的时候多活动活动,晚上调整好房间的灯光,培养好睡眠的情绪。好好睡一觉,入睡快,做梦少,睡得香,醒来才能够精神充沛。