脾气越来越大?情绪化的你需要这些

脾气越来越大?情绪化的你需要这些

热门话题 | 发布日期:2019-05-28 16:13:14

情绪是一个很微妙的存在。尤其随着燥热夏天步伐的靠近,很多人的心情都处在“六月天“的状态。明明上一刻还在心里开心地哼着歌,下一秒就因为好友迟迟不回微信就开始爆炸。明明刚刚还在商场亢奋血拼,回家的路上却瞬间降到最低点,唉声叹气也无法缓解内心的焦虑和忧愁。甚至,还经常打不起精神,大脑一片空白,工作效率急速下降。


而随着“神经质”状态持续,还可能导致女孩子”大姨妈“不规律,内分泌失调;男人们爆痘严重,头发也开始悄悄的掉。随手一百度,全是吓人的说法:“什么抑郁症前兆,什么大病先兆。.......”  

成年人的世界总是少不了压力,但是我们谁都不想被情绪“绑架”。除了靠运动,香薰SPA,倾诉(吐槽)这些方法来舒缓压力,释放我们内心那个无处安放的脾气和情绪之外,其实也要关注两类跟大脑调控情绪密切相关的营养素,那就是维生素B族和多不饱和脂肪酸。 


维生素B族 

 维生素B族被称为“情绪维他命”。维生素B族在体内协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂。其中,维生素B6、B12和叶酸都是促进5-羟色胺在体内合成的重要维生素,能够辅助提升人体的5-羟色胺含量水平。而且在临床上,还会将维生素B族作为作为治疗抑郁症的重要辅助措施呢。在一些人群研究中发现,情绪抑郁与体内维生素B族的含量有一定关系,而维生素B族都是水溶性维生素,很容易随着尿液,汗液等排出体外,所以,每天都要注意补充,如果情绪波动特别大,那就更要多补充这个“情绪维他命”了。



 ω-3多不饱和脂肪酸 

人体中的ω-3多不饱和脂肪酸主要来自于食物中的海洋鱼类,尤其是深海鲑鱼。研究表明 ω-3 多不饱和脂肪酸与中枢神经系统的有密切的关系.成年人大脑干重的50%~60%由脂肪组成,其中的35%为磷脂,磷脂对于维持神经细胞膜的完整性和流动性以及神经元信号传导功能有重要的作用。而DHA就是磷脂的主要组成成分之一。因此,ω-3 多不饱和脂肪酸中的 DHA 与神经系统的关系密切。 而且,随着现代研究对多不饱和脂肪酸的不断探索,发现它还有助于调节大脑神经递质,进而改善情绪。一方面认为多不饱和脂肪酸可以预防炎症状态的发生,另一方面有助于调节5-羟色胺神经递质代谢从而起到情绪调节的作用。 


所以,如果发现自己脾气越来越大,越来越情绪化,或者越来越难开心起来,多补充水溶性维生素——维生素B族及多不饱和脂肪酸,也是很有帮助的哦。