不做小“腹”婆,这些攻略要收藏

不做小“腹”婆,这些攻略要收藏

热门话题 | 发布日期:2019-08-20 17:36:44

减肥塑形几乎已经成了生活永恒话题了,很多人都惊叹,胖子都是潜力股,一个个瘦下来就变成女神,男神了。可是再低头捏捏自己腰上的“游泳圈”,抖抖这柔软的赘肉,只能对天长叹,用“五行缺瘦,命运弄人”来安慰自己。 

可千万不能认命啊,要知道,这腰腹有赘肉,影响的可不只是颜值,还有健康!比起四肢粗壮,腹型肥胖对健康影响更大,别看只是因为肚腩比较大,上楼气喘吁吁,其实有很多你未必能一下觉察的健康问题。比如说流淌在血管里的浓稠血脂,悄悄上升的血压,变幻无常的内分泌,还有什么关节疼痛,睡眠质量差啊,都可能跟你这超标的腰围有关系。  

听着都觉得心累对不对?放宽心,不做小“腹“婆,这份攻略快快收藏起来,请叫我雷锋! 


1. 聪明地控制你的“饭量” 

聪明控制“饭量“是重要的第一步。减少下馆子叫外卖的次数,每次吃饭都用先度量好都是不错的小技巧。在吃饭前补充一份高蛋白的饮品,增强饱腹感也是控制”饭量“的方法。很多人会说,每餐都用食物称去控制食量很麻烦。其实你也可以用自己的手来帮自己估量和控制。比如一餐的主食可以是一个拳头,肉可以是一掌心,水果是一拳头,蔬菜可以吃一大捧。这样是不是就简单轻松很多了呢? 


 2. 机智地提高饮食的质量 

提高饮食的质量,也是成功摆脱超标热量,减少腹部脂肪堆积的机智做法。食材是控制热量的第一关,选对了食材,既可以吃得饱,吃的好,还能吃出瘦。低碳水,低脂肪,高蛋白的食材更适合想要塑形的你。一般来说如果食物中含高淀粉或高脂肪,热量就可能会更高,同时也容易转化为身体的脂肪囤积起来。蛋白质虽然也有热量,但确实让你“吃饱才有力气减肥”的重要营养素,因为它可以增加你的肌肉量,让你更有力量。塑形期间很多人会陷入“全麦方包“这种陷阱,以为这是一个减肥的必选食材。其实很多所谓的”全麦方包”吃起来口感松软细腻,这种其实加入了很多黄油,糖等成分,这样的食物质量并不高哦。 


 3. 高效地运动也是技巧 

运动是燃烧热量的途径之一,尤其是对于管不住嘴的人来说。每天半小时的运动,尤其是有氧运动,可以在你大口呼吸的时候,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,进而可以加速脂肪的燃烧。不同的活动,不同的运动项目消耗的热量大不同。如散步半小时只消耗了70千卡,还不够一碗米饭的热量,而跳绳半小时则可以消耗336千卡,相当于一个汉堡的热量了。因此如果我们想要达到更好的燃脂效果,对于运动的选择也是很重要的。一些高强度的体能训练能够在运动过程中将有氧运动和无氧运动交替进行,可以更快地消耗碳水化合物,能够让我们的身体尽快进入脂肪消耗增大的阶段,具有更加显著的燃脂效果。 以上知识点都记下来了吗?别忘了好好实践实践哦,重返颜值高峰之外,还能让你自己更加健康!