您知道您也要抗脑雾吗?

您知道您也要抗脑雾吗?

热门话题 | 发布日期:2020-11-10 14:52:33

脑雾这个词汇您是否有点陌生?脑雾本身不是一种疾病,而是一种精神状态。严格来说,它是一种认知功能障碍,征状包括:


  • 记忆减退 
  • 缺乏思考清晰度 
  • 注意力不集中 
  • 机敏度下降 


有人还将其描述为精神疲劳,感觉就像昏昏欲睡那样。大概您也曾经或经常体验这种感觉,它会对工作、学习以致日常表现有不同程度的影响。不过您不需要过分担心,脑雾通常呈短暂的状态,并不是一种脑部的永久损伤。


什么原因会令我们产生脑雾现象呢?综合不同医学专家的解释,大致有以下原因。(参考资料1-3)


1. 压力 ─ 慢性长期的压力会影响大脑荷尔蒙,令皮质醇程度升高,导致焦虑、免疫系统失衡以及疲倦出现,影响思考、推理能力,精神难以集中。


2. 睡眠不足 ─ 睡眠质素差也会干扰大脑的功能。我们应该争取每天晚上睡8至9個小时,睡得太少会导致注意力不集中和思想混乱。


3. 荷尔蒙变化 ─ 例如孕期激素黄体酮和雌激素的水平增加,这些变化会影响记忆力并导致短期认知障碍。同样,更年期间雌激素水平下降也会导致健忘,注意力不集中和思考模糊。


4. 饮食习惯 ─ 维生素B12支持健康的大脑功能,而缺乏维生素B12会导致脑雾。假如您对某些食物敏感,也有可能产生脑雾情况,例如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。


 5. 药物治疗 ─ 脑雾可能是该药物的副作用,如果您在服药期间发现出现脑雾的情况严重,您应该告诉您的医生。降低剂量或改用另一种药物可能会改善症状。


当感到脑雾情况出现了,除了睡觉以外,我们有什么对策呢?




多喝水  

脱水会导致大脑无法正常运作,事实上,大脑是最早出现脱水迹象的器官之一。脱水的一些精神征状包括脑雾、沮丧、头痛,影响致思考也会缺乏清晰度和敏锐度。因此,我们应该喝足够的水,较理想是每天喝2升水。(参考资料6) 


多吃绿色蔬菜  

大多数的绿色蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)都含丰富的维生素和矿物质,一些含有铁质的蔬菜,更可以帮助抵抗由铁缺乏引起的疲劳。另外,绿叶蔬菜含有硝酸盐,可改善整个身体的血液流动。这不仅有益于大脑运作,而且有助于保持清醒状态。(参考资料8) 




吸收Omega-3不饱和脂肪酸 

不少鱼类都含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸 (如鲑鱼、鲔鱼和沙丁鱼),Omega-3不饱和脂肪酸有助保持大脑处于最佳状态,而且对于抵抗疲劳特别有帮助。(参考资料7) 


适量咖啡因 

咖啡中的咖啡因能刺激脑部中枢神经系统,有提振精神的作用,咖啡因中的抗氧化物还能对抗自由基,维持脑部细胞健康,只要适量饮用 (美国食品药物管理局以每日在400毫克为上限以内),可帮助集中注意力。相反,如过度摄取则会有反效果,可能导致易怒、焦虑和失眠。(参考资料4) 


适量茶氨酸 

茶氨酸是一种水溶性氨基酸,红茶、绿茶、乌龙茶或一些菇菌类都含有茶氨酸,经吸收后,它可通过大脑血液屏障发挥抗氧化和放松效果,从而让精神更集中,逻辑也更清晰。(参考资料5) 



参考资料: 

1. https://www.practicalpainmanagement.com/patient/treatments/mental-and-emotional-therapy/tackling-brain-fog-expert-advice-clearer-thinking

2. https://shcs.ucdavis.edu/blog/archive/healthy-habits/your-brain-h2o#:~:text=Dehydration%20causes%20your%20brain%20to,of%20mental%20clarity%20and%20acuity

3. https://www.healthline.com/health/brain-fog#:~:text=Brain%20fog%20isn't%20a,lack%20of%20mental%20clarity

4. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much

5. https://www.healthline.com/health/l-theanine#benefits-and-uses

6. https://www.oxbridgeessays.com/blog/simple-way-better-university-drink-water-increased-concentration/

7. http://www.brainhealtheducation.org/brain-fog-nutritional-supplements-can-clear-your-head/#:~:text=Omega%2D3%20fatty%20acids.,a%20hallmark%20of%20Alzheimer's%20Disease

8. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/brain-food-for-fatigue#4.-Dark-leafy-greens


 





 


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